LIFECLASS x YTHS
Työkalut mielen hyvinvointiin
Stressi, uni, ravinto, uupumus, ahdistus
Oppitunnit / lessons
1. Stressin säätely ja palautuminen 🤯🤗
Saatavilla
päivää
päivää
ilmoittautumisesi jälkeen
-
▶︎1.1. Hyvä paha stressi – kuinka stressi vaikuttaa aivoihin, mieleen ja kehoon monin eri tavoin? (5:45)
-
▶︎1.2. Kun stressi pääsee pitkittymään – jatkuvan kuormitustilan vakavat terveyshaitat (7:41)
-
▶︎1.3. Työkaluja stressin säätelyyn ja palautumiseen (7:31)
-
▶︎1.4. Ajan, energian ja arjen hallinta – työn ja vapaa-ajan tasapaino (6:15)
-
▶︎1.5. Aivot, mieli ja työ – työtapojen vaikutus työn kuormittavuuteen, tehokkuuteen ja mielekkyyteen (8:45)
-
▶︎1.6. Työpäivän aikainen palautuminen – tehokkuutta työhön ja energiaa vapaa-ajalle (7:15)
2. Uni 😴📈
Saatavilla
päivää
päivää
ilmoittautumisesi jälkeen
-
▶︎2.1. Miksi me nukumme? Unen hämmästyttävä tiede (4:01)
-
▶︎2.2. Uni aivojen pesukoneena – mitä unen aikana tapahtuu? (7:31)
-
▶︎2.3. Unettomuus ja pitkittyneet uniongelmat – miksi ne ovat vakava uhka terveydelle? (9:04)
-
▶︎2.4. Työkalut unen parantamiseen – osa 1 (9:07)
-
▶︎2.5. Työkalut unen parantamiseen – osa 2 (7:38)
-
▶︎2.6. Unesta mittaa – unitutkimus, unettomuuden syyt ja lääkkeellinen hoito (6:38)
-
Aloita2.7. Suuri unitapatesti
3. Liikunta ja aktiivisuus 🏃♂️💪
Saatavilla
päivää
päivää
ilmoittautumisesi jälkeen
4. Ravinto ja syöminen 🍝🥬
Saatavilla
päivää
päivää
ilmoittautumisesi jälkeen
-
▶︎4.1. Tiede syömisen taustalla – ravinnon yllättävät tehtävät ja vaikutukset (4:21)
-
▶︎4.2. Aivoruokaa – ravinnon ja mielen hyvinvoinnin kiehtova yhteys (9:16)
-
▶︎4.3. Mitä syödä? Asiantuntijoiden neuvot ravintopalapelin kasaamiseen (12:24)
-
▶︎4.4. Miten syödä? Toimivilla syömistottumuksilla enemmän energiaa, parempaa unta ja positiivisempi mieliala (9:57)
-
▶︎4.5. Syömistottumusten muuttaminen – yleisimmät haasteet ja parhaat strategiat onnistumiseen (7:14)
-
▶︎4.6. Tunnesyöminen – tunnistaminen, syyt ja ratkaisut (9:01)
5. Taitava ajattelu 🤔💭
Saatavilla
päivää
päivää
ilmoittautumisesi jälkeen
-
▶︎5.1. Toimimattomat ajattelumallit – kuinka paljon satutat ja rajoitat itseäsi ajattelullasi? (9:16)
-
▶︎5.2. Kohti parempaa ja terveempää ajattelua – asiantuntijoiden vinkit toimivampiin ajattelumalleihin (10:10)
-
▶︎5.3. Mindfulness – miten luoda fokusta, rauhaa ja palautumista läsnäolon kautta (7:21)
-
▶︎5.4. Itsemyötätunnon tieteellisesti todistettu voima (3:29)
-
▶︎5.5. Arvot, hyvinvointi ja onnellisuus – miksi jotkin arvot ovat "parempia" kuin toiset (9:04)
-
▶︎5.6. Arvot kirkkaaksi – harjoituksia omien arvojen selkeyttämiseen ja työstämiseen (7:13)
6. Työuupumus ja ahdistus 😓😧
Saatavilla
päivää
päivää
ilmoittautumisesi jälkeen
-
▶︎6.1. Työuupumus – oireet ja tunnistaminen (7:32)
-
▶︎6.2. Työuupumus – syyt, riskitekijät ja yleisyys (8:03)
-
▶︎6.3. Työuupumus – mitä kannattaa tietää hoitoon hakeutumisesta ja hoidosta? (9:32)
-
▶︎6.4. Työuupumus – hoito ja mahdollinen sairausloma (8:47)
-
▶︎6.5. Jatkuva ahdistuneisuus – mitä jos ahdistus alkaa rajoittaa elämää? (9:25)
-
▶︎6.6. Ahdistuksen tunteet työelämässä (5:34)
7. Muut kokonaisuudet
Saatavilla
päivää
päivää
ilmoittautumisesi jälkeen