5.3. Mindfulness – miten luoda fokusta, rauhaa ja palautumista

5.3. Mindfulness – miten luoda fokusta, rauhaa ja palautumista läsnäolon kautta

Tietoisen läsnäolon moninaiset hyödyt

Haluatko syvempiä ihmissuhteita? Lievitystä stressiin? Parempaa unta? Kyvyn keskittyä töissä ja vapaa-ajalla? Vähemmän itsekritiikkiä? Tutkimustulokset mindfulnessin hyödyistä ovat vakuuttavia. Mitä tietoinen läsnäolo on aivojen näkökulmasta ja miten sitä harjoitetaan?

Videolla opit:

Miksi aivojen ja mielen on vaikea pysähtyä nykyhetkeen
Mitä tutkittuja hyötyjä tietoisella läsnäololla on
Millä eri tavoilla mindfulnessia voi harjoittaa (muutenkin kuin meditoimalla)

Meditaation on todettu kasvattavan aivojen etuotsalohkon kuoren kokoa.

Mitä videon katsomisen jälkeen:

Jos koet, että haluaisit vahvistaa tietoisen läsnäolon taitojasi, kannattaa ottaa pieni hetki ja miettiä, miten voisit lähteä rakentamaan harjoituksia omaan elämääsi.

Missä, miten ja milloin olisi sinulle helpointa? Rutiinin luomisessa usein auttaa tarpeeksi pienet askeleet, harjoitusten merkkaaminen kalenteriin sekä hyvän applikaation valitseminen kumppaniksi.

Hyviä applikaatioita, joista löytyy myös ohjattuja harjoituksia:

Insight timer – eniten ilmaisia harjoituksia (ENG)
Headspace – hyvä 10 päivän ilmainen aloitussarja (ENG)
Calm – laadukkaita harjoituksia ja sisältöjä (ENG)
Waking up – neurotieteilijän ohjaama polku meditaatioharjoitteluun (ENG)
10% happier – laadukkaita harjoituksia ja sisältöjä (ENG)
Mindfulness app by Leena Pennanen – paljon harjoituksia suomeksi (FIN)

Muita resursseja:

Katso seuraavaksi:

Tukea muihin teemoihin:

Seuraava oppitunti