2.5. Työkalut unen parantamiseen – osa 2

Hyvää yötä – tutkittu tie parempaan uneen

Monien täysin arkisilta ja pieniltä tuntuvien asioiden vaikutus uneen voi olla yllättävän suuri. Miten esimerkiksi syömistottumukset, nautintoaineet ja iltarutiinit vaikuttavat elimistön vireystilaan sekä hormonitoimintaan ja sitä kautta unen laatuun?

Videolla opit:

Miten voit parantaa unta ravinnolla ja ruokailujen ajoittamisella
Monelta viimeistään kannattaa lopettaa kahvin juominen
Mitä voit tehdä iltaisin paremman unen eteen

Alkoholi häiritsee unen eri vaiheita ja heikentää siten muun muassa aivojen puhdistusjärjestelmän toimintaa.
Jos nukkuu kuusi tuntia tai vähemmän, treenatessa väsyy jopa 30% nopeammin.

Mitä videon katsomisen jälkeen?

Jos koet unen kanssa haasteita tai haluaisit nukkua nykyistä paremmin, kannattaa varata itsellesi pieni hetki teeman pohtimiseen.
Miten päiväsi ja iltasi rakentuvat tällä hetkellä? Voisitko muokata päivärytmiäsi ja rutiinejasi vahvemmin tukemaan nukkumistasi? Mitä muita keinoja voisit kokeilla unen parantamiseen?
Konkreettisia vinkkejä löydät muun muassa seuraavasta artikkelista: 32 tips to start sleeping better

Muistathan, että unettomuuteen kannattaa hakea asiantuntijoiden tukea, jos ongelmat ovat jatkuneet yli kaksi viikkoa. Unettomuus altistaa monille mielen ja kehon sairauksille – muun muassa työuupumus, ahdistuneisuus ja masennus ovat vahvasti linkittyneitä uniongelmiin. Työterveyden ajanvaraus »

Katso seuraavaksi:

Tukea muihin teemoihin:

Seuraava oppitunti